건강한 정보를 전해드리고 있는 강한남자프로젝트 "건강톡" 시간입니다. 다들 건강하고 즐거운 주말 보내셨나요? 오늘은 서울 중부지방의 미세먼지 수치가 꽤나 높으니 미세먼지에 대한 주의가 필요한 부분입니다. 삶을 살다보면 여기저기 통증이 나타날 수 있습니다. 오른쪽 어깨 통증에 대한 내용을 해볼까 하는데요! 해당 통증이 나타나는 원인에 대해서 알아보고 각각의 통증을 완화 할 수 있는 방법들에 대해서도 안내를 해보도록 하겠습니다.
회전근개파열 역시 오른쪽 어깨 통증의 대표적인 원인이라 할 수 있습니다. 회전근개는 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육입니다. 극상근, 극하근, 소원근, 겹갑하근으로 이뤄져 있는데요. 회전근개는 어깨의 관절 회전운동 및 안정선을 유지하는 역할을 한다고 합니다. 이 힘줄이 다양한 원인으로 인해서 약해지거나 또는 찢어지게 되면서 발생하는 것이 회전근개 파열인데요. 주고 많이 사용하는, 반복적으로 사용하는 어깨에 발생하게 된다고 합니다. 대부분이 60대 이상이며, 레저 스포츠를 많이 하시는 분들께도 발생하는 질환입니다. 회전근개에 이상이 생겼을 때는 관절 자체보다는 팔의 바깥쪽이 아프거나 또는 오른쪽 어깨 통증, 손끝이나 목까지 통증이 발전해서 목디스크로 오인이 되기도 합니다.
오십견으로도 생각해서 지나치는 분들이 많은데요. 회전근개파열의 경우 근육이 움직이면서 팔을 들어 올릴 때 자신이 올릴 수 없는 상태를 말합니다. 오십견의 경우 어깨 관절이 굳어 있기 때문에 옆사람이 올리려고 해도 올라가지 않는 상태입니다.
전거근은 가슴의 외측벽을 덮고 있는 근으로 상지의 운동에 관계하고 있는데요. 어깨뼈를 흉곽으로 끌어당기거나 어깨뼈를 고정시키면 늑골이 당겨올라가므로 흡기운동에도 도움이 될 수 있습니다. 전거근통증의 경우 겨드랑이 주위가 콕콕 쑤시듯이 아플 수 있습니다. 어깨의 움직임에 필수적인 근육 중 하나가 바로 전거근입니다. 전거근이 손상되는 원인은 다양합니다. 외상을 받은 경우 어깨를 과사용한 경우, 어깨로 무거운 가방이나 짐을 메는 습관, 테니스, 배구 같은 동작을 통해서도 손상이 될 수 있습니다. 오른쪽 어깨 통증이 나타나는 원인으로 회전근개 파열에 대해서 위에서 말씀을 드렸는데요. 전거근의 문제를 함께 동반하는 경우가 많습니다.
전거근통증 뿐 아니라 어깨 뒤쪽에서부터 옆구리 가슴까지도 통증이 나타날 수 있습니다. 통증이 팔을 타고 내려가서 손가락까지 통증이 유발되는 경우가 있으니 확실한 대처가 필요하며 심한 경우 호흡 할 때 옆구리쪽으로 통증이 나타날 수 있습니다.
어깨충돌 증후군 역시 오른쪽어깨통증의 원인이 될 수 있는데요. 관절 주변 조직에서 오는 통증으로 어깨의 전 외측 통증이 가장 심하고 팔꿈치까지 통증이 나타날 수 있습니다. 팔을 옆으로 벌릴 때 통증이 심해지는데요. 해당 어깨충돌 증후군의 경우 중년층에서 자주 발생하는 질환으로 볼 수 있습니다. 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 과정에서 걸리는 듯한 소리가 느껴지는 경우라면 해당 증상을 의심해 볼 필요가 있습니다. 어깨충돌증후군의 경우 주사요법과 물리치료를 통화 증상 완화를 할 수 있습니다.
류마티스 관절염 역시 원인이 되는데요. 관절액을 만드는 활막에 염증이 생기는 질환으로 관절이 부어오르고 열감과 함께 통증 역시 나타날 수 있습니다. 심한 경우 움직임의 제한 까지 생길 수 있습니다.
오른쪽 어깨 통증 완화 방법
잘못된 자세와 생활 습관을 개선하는 것이 기본입니다. 근육을 튼튼하게 풀어 관절을 정상화해주는 것이 중요합니다. 따뜻한 목욕과 찜질을 통해서 완화 해주는 것이 중요합니다. 만약 어꺠가 부어오르거나 열감이 느껴지는 경우라면 근육이나 힘줄 인대와 같은 조직이 손상되었을 가능성이 있기 때문에 해당 상황이라고 한다면 반드시 병원을 찾아서 전문적인 관리를 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
오랜시간 앉아 계시는 분들이라고 한다면 적어도 1시간에 한번씩은 일어나서 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 근력 강화 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 처음부터 너무 강도가 높은 운동을 하시는 경우에는 부상의 위험이 있기 때문에 힘들지 않을 정도로 차근차근 강도를 조절해서 근력 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 근유깅 관절을 잡아주고 있기 때문에 근력 강화 운동을 꾸준하게 하신다면 어깨의 안정성 증진에 도움이 될 수 있습니다.
어깨 부분의 많은 케이스 중 극상근의 문제가 가장 흔한 원인이 될 수 있습니다. 극상근은 팔을 옆으로 들어올리는 역할을 하고 있으며 약간의 외회전 기능 역시도 포함하고 있습니다. 모든 회전근개들과 마찬가지로 날개뼈로부터 팔뼈, 어깨 관절에서의 과한 이탈이 일어나지 않도록 안정화시키는 역할을 수행하는데요. 극상근의 경우 다른 회전근개 근육들의 밸런스가 깨져서 피해를 받아 염증이 생기는 경우가 있기 때문에 단순히 스트레칭이나 마사지만 해서는 좋아지기 힘든 근육입니다. 이미 염증이 있는 경우라고 한다면 오히려 스트레칭이나 마사지를 하는 것이 증상을 악화 시킬 수 있다보니 다른 회전근개 근육들에 대한 부분들을 먼저 체크하시기 바랍니다.
극상근운동의 경우 양팔을 어깨 높이까지 들어 팔꿈치의 각도를 90도로 만들어주신 다음 가슴을 가볍게 열어 어깨가 안전하게 회전될 수 있도록 진행합니다. 어깨가 결리는 듯한 느낌이 나거나 승모근에 힘이 들어가는 경우라면 잘못된 자세 일 수 있습니다. 팔꿈치와 손목을 고정시킨 상태에서 양팔을 회전 시켜주면서 팔을 돌려주는데요. 이때 손목이 팔을 넘어가며 꺽이지 않아야 합니다.
오른쪽 어깨 통증을 유발하는 다양한 원인에 대해 살펴보고 통증을 완화 할 수 있는 방법들 역시 체크해보았습니다 ^^ 도움 되시길 바라겠습니다.
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